Dieta xaponesa: 10 kg en 2 semanas. ¡Unha proba para os fortes de espírito!

8 Novembro 2020

Que muller non soña cunha cintura graciosa e unhas pernas delgadas? Canto esforzo, tempo e nervios fai falta para os parámetros estimados. Hoxe a dieta xaponesa é moi popular: a opción ideal para a perda de peso rápida. Perfecto cando necesitas adelgazar en pouco tempo antes dun evento importante. A dieta xaponesa ten moitas críticas positivas e hai moito que se estableceu como unha das máis eficaces. Grazas á dieta xaponesa, pode perder de media 8-10 kg en quince días. O resultado é excelente, pero cómpre amosar unha seria perseveranza. Non en balde din que hai que ter a paciencia dun samurai para gañar a graza dunha geisha. Entón, reúne a túa vontade nun puño: teremos dificultades dentro de quince días, o que sen dúbida chegará cun bo resultado

gústanos

Dieta xaponesa: principios básicos

Vexamos de preto a dieta xaponesa. Como é ela? Agora é difícil dicir exactamente quen é o autor desta dieta. Só se sabe que se desenvolveu nunha das clínicas xaponesas. Pero non se deixe enganar: non hai nada de xaponés na dieta. Todos os ingredientes son o máis parecidos aos europeos posible, podes mercalos en calquera tenda e todos son moi baratos.

O principio básico da nutrición baséase na ausencia case completa de hidratos de carbono e graxas, a prohibición de sal, azucre e especias e unha cantidade moi pequena de racións.

Co enfoque correcto, non só obterás excelentes resultados, senón que poderás manter o peso durante os próximos anos. Lembre, despois de deixar de facer dieta, non hai forma de facer todo o que estea na súa man para entregarse á gula; non só recuperará peso, senón que tamén lle dará un duro golpe á saúde. Tampouco se cancelaron os exercicios físicos, sen eles a dieta é ineficaz.

Importante: Esta dieta só se pode repetir despois de dous ou tres anos e é absolutamente imposible continuar durante máis de quince días. A dieta xaponesa é unha das máis estritas e o incumprimento das regras pode prexudicar gravemente a súa saúde.

Dieta xaponesa: contraindicacións

A dieta xaponesa durante 14 días ten contraindicacións estritas:

enfermidades do tracto gastrointestinal, calquera forma de enfermidade úlcera, enfermidade hepática;
enfermidades do sistema endócrino, desequilibrio hormonal;
enfermidades do sistema cardiovascular;
enfermidade renal;
embarazo;
aleitar;
adolescencia;
Alta tensión física e mental.

Se tes sensacións dolorosas, debilidade, dor de cabeza ou deterioro da saúde, debes interromper a dieta inmediatamente e consultar a un médico.

Se non está seguro das súas habilidades, consulte co seu médico antes de iniciar calquera dieta. Debe perder peso correctamente e con seguridade.

Dieta xaponesa 14 días: regras básicas

A regra básica e máis importante da dieta xaponesa é seguir un plan. Non pode variar a dieta de forma independente e substituír os produtos. A dieta xaponesa tamén é difícil, xa que non só pinta toda a lista de alimentos aceptables, senón tamén o número de comidas e un menú claro para cada un deles. Se escolle esta dieta, debe seguir as regras con coidado. Non só depende o resultado final, senón tamén o seu estado de saúde. Entón, antes de comezar, pense ben se vostede e o seu corpo poden xestionar este réxime.

Familiarizémonos coas regras básicas da dieta xaponesa:

Tanto a entrada como a saída da dieta xaponesa só deben facerse cunha preparación previa. Deixa os alimentos doces, fariñosos e ricos en calorías uns días antes de comezar a dieta. Cortar gradualmente o seu tamaño de porción. Ao final da dieta, non te precipites a ningún alimento de inmediato. Engade aos teus alimentos alimentos ricos en calorías, salgados, doces ou picantes. Para que o corpo non experimente choques innecesarios.
Durante a dieta xaponesa, é moi importante seguir un réxime estricto para beber: beba polo menos 1, 5 litros de auga limpa ao día. Isto asegurará a eliminación de produtos para o procesamento de proteínas animais, o exceso de sales. Dado que esta dieta prohibe a inxestión de sal, hai máis perda de humidade do habitual; hai que compensala. Beba 1-2 vasos de auga co estómago baleiro 30-40 minutos antes da primeira comida. Isto tamén se pode facer despois de finalizar a dieta; así que esperta o corpo pola mañá, inicia o sistema dixestivo, axuda a limpar e elimina as toxinas.
Elimina completamente o sal, o azucre e outras especias. Se absolutamente non podes prescindir do sal, podes usar unha cantidade mínima deste produto. Pero o mellor é renunciar por completo. Ao final da dieta, comprenderá a cantidade de sal que usaba antes. Non obstante, a prohibición é rigorosa no azucre e nas especias; en vez de especias, pode usar un pouco de zume de limón.
As racións de comida deben ser mínimas, non comas en exceso (é probable que non teñas éxito, pero aínda así). Durante a dieta, as paredes do estómago deben contraerse, o que máis tarde garante menos fame e unha sensación de saciedade máis rápida.
A pesar da cantidade mínima de comida, a dieta é bastante equilibrada. Obtén a proteína que necesitas de ovos, carne magra e peixe. A carne, as verduras frescas e as froitas proporcionan ao teu corpo hidratos de carbono e fibra, necesarios para a dixestión normal. Non haberá practicamente ningunha graxa, sendo a única fonte o aceite vexetal de alta calidade. É mellor usar aceite de oliva virxe extra, pero podes escoller entre aceite de linhaça, aceite de cabaza, etc.
A última comida debería ser polo menos tres horas antes de deitarse. Esta regra é universal para todos e non só se debe seguir durante a dieta. Adormecer co estómago cheo non só engade quilos extras, senón que tamén leva ao desenvolvemento de enfermidades do tracto gastrointestinal.

Menú de dieta xaponesa: alimentos prohibidos e permitidos

Vexamos de preto que alimentos son aceptables para a dieta xaponesa e cales hai que esquecer durante dúas semanas. En primeiro lugar, imos descubrir que alimentos imos comer durante as próximas dúas semanas. Aínda que hai que esquecer todos os alimentos saborosos e máis ou menos ricos en calorías, hai boas novas: a dieta xaponesa non só axudará a adelgazar, senón que aforrará cartos. Todos os produtos necesarios son moi baratos e accesibles. Así, ao final, non só podes vestir o teu vestido favorito no que non encadres durante varios anos, senón tamén aforrar cartos con zapatos novos.

Consulte a lista de produtos para as dietas xaponesas:

Bo café instantáneo ou boas follas de té verde (segundo as túas preferencias);
ovos de galiña (pódense substituír por paspallás; a súa relación de peso é 1: 4);
aceite de oliva virxe extra ou outro bo aceite vexetal;
repolo ou leituga (calquera variedade excepto o colinabo);
cenorias; Calabacín ou berenxena;
filete de polo;
filete de peixe mariño (pescada magra, abadexo, pangasius, etc. )
Kéfir ou iogur natural baixo en graxa;
zume de tomate;
limóns;
Queixo baixo en graxa;
galletas de centeo;
Froita fresca, baixa en azucre;
Auga carbonatada pura.

Agora vexamos a lista de alimentos que deben ser completamente excluídos da súa dieta:

carne graxa, peixe;
Todos os produtos lácteos, queixo cottage, iogur doce;
panadería, repostería; Pastas, cereais;
Froitas doces (plátanos, uvas, figos, caquis, etc. ) Vexetais distintos dos indicados na lista de alimentos aceptables;
azucre, sal, especias, especias, salsas;
produtos semielaborados, comida instantánea;
Fritos afumados;
Bebidas gaseosas, doces e alcohólicas.

A lista é enorme e os amantes da comida deliciosa poden provocar depresión ao instante. Pero non esteas triste: a privación temporal de comida só te beneficiará. Aproveite paciencia e forza de vontade e comece con confianza o camiño de dúas semanas cara á harmonía.

Dieta xaponesa durante 14 días táboa de menú

Hai versións abreviadas da dieta xaponesa durante cinco, sete e trece días, pero a versión clásica de 14 días considérase a máis eficaz. Vexa o menú completo da dieta xaponesa de dúas semanas na táboa.

días	Almorzo	Xantar	Cea
1	Unha cunca de café sen azucre nin leite nin té verde, unha porción de pan de centeo tostado.	Repolo guisado cun pouco de aceite, dous ovos duros ou brandos, un vaso de zume de tomate. O repolo pódese substituír por ensalada fresca, regada con zume de limón e aceite de oliva.	Peixe cocido ou ao vapor 200 g.
2	Unha cunca de café sen azucre nin leite nin té verde, unha porción de pan de centeo seco.	Peixe ao vapor 200 g, repolo ao vapor ou picado cunha culler de aceite de oliva.	Tenreira cocida 100 g, un vaso de kefir baixo contido de graxa.
3	Unha cunca baleira de café ou té, torradas de centeo.	Calabacín ou berenxena fritida en aceite vexetal.	Tenreira cocida 200 g, repolo picado cru cunha culler de aceite de oliva, dous ovos cocidos.
4	Cenorias frescas raladas cunha cullerada de zume de limón.	Peixe ao vapor 200 g, un vaso de zume de tomate.	Froitas sen azucre 200 g.
5	Cenorias frescas raladas cunha cullerada de zume de limón.	Peixe ao vapor 200 g, un vaso de zume de tomate.	Froitas sen azucre 200 g.
6	Unha cunca de café ou té verde sen azucre.	Polo cocido ou cocido en papel de aluminio 500 g, ensalada de repolo picado, cenorias raladas e unha culler de aceite de oliva.	Cenorias raladas ben, dous ovos cocidos.
7	Unha cunca de té verde ou café sen azucre.	Tenreira cocida 200 g.	Froitas sen azucre 200 g ou peixe cocido 200 g ou cenorias frescas e dous ovos ou carne cocida 200 g e un vaso de kefir baixo contido de graxa.
8	Unha cunca de té verde ou café sen azucre.	Polo cocido ou cocido en papel de aluminio 500 g, ensalada de repolo fresco e cenorias raladas cunha culler de aceite de oliva.	Cenorias raladas cunha culler de aceite de oliva, dous ovos cocidos.
9	Cenoria ralada salpicada de zume de limón.	Peixe cocido ou ao vapor, un vaso de zume de tomate.	Froitas sen azucre 200 g.
10	Unha cunca de café ou té verde sen azucre.	Un anaco de queixo baixo en graxa 50 g, tres cenorias raladas medias cunha culler de aceite de oliva, un ovo cocido.	Froitas sen azucre 200 g.
11	Unha cunca de café sen azucre nin té verde, torradas de centeo.	Dúas cabaciñas ou berinjelas que foron fritidas ou cocidas no forno cunha culler de aceite vexetal.	Cocido en papel de aluminio ou tenreira cocida 200 g, 2 ovos cocidos, repolo picado cunha culler de aceite de oliva.
12	Unha cunca de café ou té verde sen azucre.	Peixe cocido ao vapor ou cocido 200 g, repolo picado cunha culler de aceite de oliva.	Cocido en papel de aluminio ou tenreira cocida 200 g, un vaso de kéfir baixo contido de graxa ou iogur.
13	Unha cunca de café ou té verde sen azucre.	Col picada cunha culler de aceite de oliva, dous ovos cocidos e un vaso de zume de tomate.	Peixe cocido ou ao vapor 200 g.
14	Unha cunca de café ou té verde sen azucre.	200 g de peixe cocido ou ao vapor, repolo picado cunha culler de aceite de oliva.	Cocido en papel de aluminio ou tenreira cocida 200 g, un vaso de kéfir ou iogur baixo contido de graxa

Antes de comezar unha dieta, podes imprimir esta táboa e colgala na neveira; é moi conveniente seguir visualmente o menú do día.

Nas proximidades recoméndase que achegues unha foto dun vestido para levar despois de perder esas libras extras; unha boa motivación axudarache a non perder forza.

Dieta xaponesa durante 14 días lista de menú para todos os días

1o día

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin leite nin té verde, unha porción de pan de centeo seco.
Xantar: repolo guisado cun pouco de aceite, dous ovos duros ou brandos, un vaso de zume de tomate. O repolo pódese substituír por ensalada fresca, regada con zume de limón e aceite de oliva.
Cea: peixe cocido ou ao vapor 200 g.

2o día

Almorzo: unha cunca de café ou té sen azucre, un anaco de pan de centeo ou un crouton.
Xantar: peixe ao vapor 200 g, repolo ao vapor ou picado cunha culler de aceite de oliva.
Cea: tenreira cocida 100 g, un vaso de kefir baixo contido de graxa.

3o día tres

Almorzo: unha cunca baleira de café ou té, croutóns de centeo.
Xantar: cabaciña ou berenxena frita en aceite vexetal.
Cea: tenreira cocida 200 g, repolo picado cru cunha culler de aceite de oliva, dous ovos cocidos.

4o día catro

Almorzo: cenoria fresca ralada cunha culler de zume de limón.
Xantar: peixe ao vapor 200 g, un vaso de zume de tomate.
Cea: froitas sen azucre 200 g.

5o quinto día

Almorzo: cenoria fresca ralada cunha culler de zume de limón.
Xantar: peixe ao vapor 200 g, un vaso de zume de tomate.
Cea: froitas sen azucre 200 g.

6o día

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin té verde.
Xantar: 500 g de polo cocido ou cocido en papel de aluminio, ensalada de col picada, cenorias raladas e unha culler de aceite de oliva.
Cea: cenorias raladas e dous ovos cocidos.

7o día sete

Almorzo: unha cunca de té verde ou café sen azucre.
Xantar: tenreira cocida 200 g.
Cea: froitas sen azucre 200 g ou peixe cocido 200 g ou cenorias frescas e dous ovos ou carne cocida 200 g e un vaso de kefir baixo contido de graxa.

8o día 8

Almorzo: unha cunca de té verde ou café sen azucre.
Xantar: polo cocido ou ao forno en papel de aluminio 500 g, ensalada de repolo fresco e cenorias raladas cunha culler de aceite de oliva.
Cea: cenorias raladas cunha culler de aceite de oliva, dous ovos cocidos.

9o día

Almorzo: cenorias raladas espolvoreadas con zume de limón.
Xantar: peixe cocido ou ao vapor, un vaso de zume de tomate.
Cea: froitas sen azucre 200gr.

10o día dez

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin té verde.
Xantar: un anaco de queixo baixo en graxa 50 g, tres cenorias raladas medias cunha culler de aceite de oliva, un ovo cocido.
Cea: froitas sen azucre 200gr.

11o día once

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin té verde, croutóns de centeo.
Xantar: dúas cabaciñas ou berenxenas fritidas ou cocidas ao forno cunha culler de aceite vexetal.
Cea: cocida en papel de aluminio ou tenreira cocida 200 g, 2 ovos cocidos, repolo picado cunha culler de aceite de oliva.

12o día doce

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin té verde.
Xantar: peixe cocido ao vapor ou cocido 200 g, repolo picado cunha culler de aceite de oliva.
Cea: 200 g en papel de aluminio ou tenreira cocida, un vaso de kéfir baixo contido de graxa ou iogur.

13o día 13

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin té verde.
Xantar: repolo picado cunha culler de aceite de oliva, dous ovos cocidos e un vaso de zume de tomate.
Cea: peixe cocido ou ao vapor 200 g.

14o día catorce

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin té verde.
Xantar: peixe cocido ou ao vapor 200 g, repolo picado cunha culler de aceite de oliva.
Cea: 200 g en papel de aluminio ou carne cocida, un vaso de kéfir baixo contido de graxa ou iogur.

A saída correcta da dieta xaponesa

Despois dunha difícil preparación psicolóxica e dúas semanas dun réxime duro e case con fame, seguirá unha fase final, non menos importante: a retirada da dieta xaponesa. Xa se dixo que a saída debería ser gradual, é absolutamente imposible incluír inmediatamente todo tipo de produtos na dieta e aumentar as racións. Isto non só leva ao aumento de peso, senón que tamén crea serios problemas de saúde. O primeiro xantar grande leva a náuseas, vómitos e dor intensa. Despois dun maratón dietético de dúas semanas, o estómago non está preparado para sufrir este estrés.

Para non chocar o corpo despois de completar a dieta, siga as regras seguintes:

Non funciona a súa dieta normal inmediatamente despois de finalizar a dieta. Isto debe facerse gradualmente, dentro dunha ou dúas semanas. Pouco a pouco, vanse introducindo os produtos habituais e a porción lixeiramente expandida.
Amplía a túa dieta coa introdución de hidratos de carbono pesados: grans, froitas e verduras. Engade un ou dous produtos ao menú todos os días. Aumenta gradualmente o contido calórico dos teus alimentos.
Tamén se debería minimizar a inxestión de sal nos primeiros días; é necesario para non danar os riles. Despois de deixar de facer a dieta, é improbable que teña unha gran necesidade de sal. Na dieta habitual adoita haber moito máis sal do que normalmente debería facer unha persoa. A dieta xaponesa pode ser unha excelente escusa para cambiar a unha dieta sa e baixa en sal.
Tenta non recorrer á comida lixo alta en calorías despois de deixar de fumar. Fai dunha dieta equilibrada un bo hábito. Deste xeito, non só podes manter a túa figura, senón tamén a túa saúde.
Non esquezas a actividade física. Tanto durante como despois da dieta. Cun estilo de vida sedentario, case calquera dieta será ineficaz. Para estar sa e fermoso, tes que facer amizade co deporte. Non trates o exercicio como un castigo porque o exercicio pode ser moi divertido.

E unha cousa máis: nos primeiros días despois de completar a dieta, de súpeto pode gañar algúns quilogramos. Non te alarmes: este é só un líquido que se eliminará máis lentamente ao comezar a consumir sal.

Se non, non debería haber desagradables sorpresas se seguiches todas as regras.